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便秘的防治 □ 杨 光 随着物质生活水平的提高， 隔是通常情况下 1--2 天。 当然， 人们在乐享食品美味的同时， 也 排便次数和习惯因人不同， 一般 日常生活中如何预防便秘 不知不觉地给肠道造成了越来越 每日 1 次， 早饭后排便。 也有的 多的负担。 大量有害菌和有害物 3--5 日或更长排 1 次， 只要大便 1.纠正不良的饮食习惯 质在不断地侵蚀着人们的肠道健 的形状是正常的， 不干不燥， 也 吃东西要有规律， 一日三餐， 康， 便秘也正在困扰着越来越多 不会感到排便困难， 都是正常排 定食定量， 不要饥一顿饱一顿， 的现代都市人。 如何有效地预防 便。 早餐必须吃， 常年不吃早餐危害 和治疗便秘？ 杨光教授向我们讲 身体。 有意识的多吃一些粗粮、 授了 如 何 “走 出 防 治 便 秘的 误 防治便秘常见的误区 杂粮， 如粗制面粉、 糙米、 玉米 区”。 等。 多吃水果与蔬菜， 如芹菜、 1.对便秘不重视， 不管不问， 韭菜、 菠菜， 香蕉、 葡萄、 苹果、 什么是便秘? 有屎就拉， 没屎就不拉。 梨等。 现在吃的米和面， 是精加 2.对便秘过度重视， 天天吃 工的， 对饮食不利， 要吃一些粗 粪便中的水分被大肠过度地 药通便。 便秘并不是吃药能解决 加工的食物。 吸收， 粪质干硬， 排便次数明显 的， 会出现许多问题。 少吃鸡、 鸭、 鱼、 肉， 不要 减少， 每 3 天或更长时间一次， 3.常年服泻药， 如番泻叶茶 挑食， 水果类的最好洗干净后带 无规律， 常伴有排便困难感， 这 等。 泻药里的化学成分会对肠道 皮吃。 少吃辛辣油腻的食品。 不 种现象就是便秘。 有不良的刺激， 易得黑便病， 黑 抽烟， 少喝酒， 中医认为烟和酒 便病一般是直肠癌的初期阶段。 是热性的东西， 容易积热导致便 多长时间排一次便是正常的 另外， 天天用开塞露通便也是错 秘。 误的， 会造成肛门括约肌发炎、 “三薯” 是防治便秘的理想食 正常情况下， 进食后到形成 溃疡。 物， “三薯” 指马铃薯、 红薯和 粪便一般要 1--2 天， 排便的间 芋薯(芋头)， 可刺激胃肠的蠕动， 33 2016.7