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EnergeticHuaihai 淮海健康 30--50 次， 对出口梗阻型便秘有 辅助治疗作用。 5.坚持锻炼身体， 多做运动 运动可增加肠蠕动， 使腹肠有 力， 帮助排便。 上班族最缺乏运 动， 上班族应怎么运动， 有以下几 点建议: (1)在楼上工作， 不要搭电梯， 利用上下楼锻炼足肌及腹肌。 (2)工作中站立或坐久了， 起来 伸懒腰， 做半蹲运动， 反复多次。 (3)工作告一段落， 坐着做伸展 运动， 双手举高， 上身后仰， 反复 多次。 (4)乘车上下班， 提前两站下车 走到单位或家。 以上方法均可锻炼身体， 增加 腹肌运动， 促进大肠蠕动， 有助于 顺利排便。 有利于排便。 另外， 这 3 种食物里 报纸的习惯， 要注意力集中， 一心 6.适当多喝开水， 滑肠促进排 含有丰富的可溶性纤维， 能够保持 一意排便。 便 水分， 经过大肠时水分不易被吸 3.培养良好的生活习惯 水能软化粪便， 适当多喝开 收， 达到预防便秘的作用。 研究表 调整生物钟， 生活有规律， 起居有 水， 保持充足饮水量， 可使肠道滑 明， “三薯” 可使对身体有益的细 时， 有劳有逸， 保证充足的睡眠;保 润， 可刺激胃、 结肠的反射， 加强 菌繁殖， 这一点对预防便秘也有重 持平和的心态， 排除不良的情绪， 肠蠕动， 而达到排便的目的。 清晨 要作用。 豁达开朗， 减轻压力， 这些都有利 可空腹喝 500 毫升左右的温开水， 2.养成良好的排便习惯 于排便。 5 分钟内喝完。 多喝白开水或茶， 养成每日定时入厕排便的习 4.坚持顺时针按摩腹部 不要喝饮料。 惯， 切忌忍憋大便。 坚持每日定时 餐后顺时针按摩腹部， 每次 7.合理膳食， 调理饮食促进排 去厕所排便， 无粪便排出也要蹲厕 100 次左右， 排便时要顺时针按腹 便 所 10--15 分钟， 训练排便， 建立 部， 可增强肠蠕动加快排便， 对有 编辑： 王斯琦◆ 排便反射， 日久形成良好的排便习 便意而排便不畅者， 可练习提肛动 惯。 蹲厕所时， 千万不要有看小说 作 ， 每 日 清 晨 平 卧 做 提 肛 锻 炼 2016.7 34