Page 24 - 淮海健康第39期

名 医 访 谈 Medical interview （4）力量渐进技术。 到最大程度。 4、肌力、肌耐力运动处方（可来徐州市中心 （2）处理好柔韧素质与力量素质的关系。 医院康复医学科具体体验咨询）。 （3）协调好拉伸力量的强度、重复次数、练 习时间的关系。 （4） 动力性牵拉与静力性牵拉相结合的方 法。 （5）注意柔韧性与温度、时间以及和疲劳的 关系。 4、柔韧性运动处方（可来徐州市中心医院 康复医学科具体体验咨询）。 （三） 提高柔韧性 柔韧性被公认为与健康有关的体适能的要 素之一， 是人体保持健康的不可忽视的重要因 素。 1、保持适当的柔韧性的益处： （1）避 免 关 节 僵 硬 及 肌 肉 缩 短 ，活 动 更 灵 活，并能减少肌肉紧张所带来的提早疲劳与疼痛。 （2）柔韧性好，身体动作优美，充满活力。 （3）有助于减少运动伤害。 （4）有助于提升运动能力。 2、提高柔韧性的方法：牵伸练习。 牵伸练习分为两种： 动力性牵伸和静力性 牵伸。 动力性牵伸：节奏较快、并多次重复，可提 高关节在运动中的活动幅度，如连续踢腿、摆腿 等。 静力性牵伸：缓慢的牵拉练习，如静力压腿 等。静力性牵拉比较安全，一般不容易出现运动 损伤，在提高柔软性练习时，最好两种方法相结 合使用。 3、柔韧性训练的特点包括： （1）掌握柔韧素质发展的最佳程度，不必达 编辑： 金宋◆ 19 2016.5