Page 56 - 淮海健康第39期

专 家 支 招 Expert support 吸收至将剩余残渣排泄， 一般需 24—48 小时， 一定量的蔬菜或水果，早晚空腹食苹果 1 个，或 也就是约每隔一两天排一次便。 但老年人通常 每餐前食香蕉 1-3 个，主食不要过于精细,要适 摄入食物过少，有时还会比较精细，再加上活动 当吃粗粮，要每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的 量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不 稀饭 1 碗。 易向下推进，于是，正常的排便规律被打乱，每 3、生活要有规律，尤其要养成定时排便的 隔两三天，甚至更长时间才能排便一次。而每天 习惯，通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心 早晨一杯淡盐水，不仅能使粪便的含水量增加， 情舒畅,避免忧思与恼怒。 还能刺激肠蠕动，进而帮助顺利排便。 4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。做 但是， 由于绝大部分老年人都需要控制每 抑卧屈腿，深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车 天的摄盐量， 所以淡盐水的含盐量同样要记入 以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。 全天的标准。总体来说，老年人每天摄入盐的量 5、每晚卧床按摩腹部 ，方法 ：平卧双手相 一定不要超过 10 克， 也就是一啤酒瓶盖那么 叠，由俞突沿正中线推至耻骨联合 36 次，然后 多。 而患有高血压、心血管疾病的老年人，如果 分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心，顺、逆 想治疗便秘， 每天早晨喝的淡盐水和一天食物 时针方向做同心圆揉按各 36 圈。 中所摄取盐的总量则不能超过 5 克， 也就是一 6、体弱、气血不足或久服泻药所致的大便 牙膏盖那么多。 干燥或排便困难者宜服用中药治疗。 注意不要 当然，如果你没有便秘困扰的话，也就没必 长期服用果导片，也不要依赖于开塞露。 要早晨起来喝淡盐水了，只需喝杯白开水，就可 7、有肛周疾病者应及时到医院治疗。 以帮助我们将身体中的“垃圾”清洗出去了。 2、饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃 编辑： 王斯琦◆ 51 2016.5