Page 64 - 淮海健康第42期

动。 要器械， 不损伤膝盖， 还能锻炼 对于老年人来说， 必要时使 2、 50 岁后拒绝爬山、 爬楼等 到膝盖！ 用手杖和助步器、 护膝、 矫形支 运动 方法： 具等可减轻受累关节的压力， 增 在爬山和爬楼梯的时候， 膝 1.找一把可以靠背的椅子。 加稳定性， 改善功能， 减轻下肢 关节会承受超过本身体重 3 到 4 双手放在椅子背后， 背部垫靠垫。 关节的受力及行走时疼痛， 有可 倍的压力。 尤其是 50 岁以后， 人 2.大腿下垫一条浴巾， 只要 能延缓关节的退变进程。 但要合 的膝关节多少都会有些磨损的情 够厚、 捆得扎实就可以， 目的是 理使用， 不能过度依赖， 适得其 况， 此时， 就要减少此类运动。 要将膝盖垫高。 反。 可向康复专业人员咨询。 另 3、 最适合膝关节的运动： 游 3.坐姿端正， 腰背挺直， 两 外， 适当改变家庭及工作环境能 泳、 骑车、 做体操 脚垂放， 一前一后地自然晃动。 使骨性关节炎患者更容易完成日 对于普通人来说， 对关节最 这一招看似十分简易， 对强 常工作。 有好处的运动就是游泳。 在水里 化膝盖却非常有帮助。 举个例子， 如果通过非药物治疗无明显 人体是与地面平行的， 各个关节 如果每天可以晃到 4000 下， 运动 改善好转， 应当及时专科医生就 基本不负重。 效果会比跑步更厉害！ 诊。 4、 预防性运动训练 膝盖有旧伤或脚痛的人， 可以用 编辑： 乔珊◆ 不管您现在有没有膝盖不舒服的 健康的脚去带动痛的那只脚， 健 情况， 这个运动都会适合您， 因 康的脚托着痛的脚同时前后来回 为这个运动： 不需要外出， 不需 自然晃动。 57 2016.8