Page 74 - 淮海健康第44期

EnergeticHuaihai 淮海健康 痛苦， 还具有美观等优点。 第四式： 揉捏小腿肚 据介绍， 对于此类疾病术前需行彩超 动作要领： 取坐位， 先屈曲左膝， 用 等检查排除血栓后遗症， 布加氏综合症等 右手按摩左小腿， 由踝关节从下至上， 一 疾病， 术前需提前预约， 医生合理安排手 直揉捏按摩小腿肚至膝关节下方， 按摩 3 术时间可减少患者就诊时间， 最大优化治 分钟。 休息 1 分钟后， 再按摩 3 分钟， 疗路径， 确实是患者的一大福音。 重复做 3 次。 再换左手按摩右小腿， 动作 同前。 简单小动作 防治静脉曲张 第五式： 双足旋转 动作要领： 取卧位， 双腿自然放松， 第一式： 平卧抬小腿 先抬起左腿， 左踝关节做伸、 内旋、 屈、 动作要领： 取卧位， 在头部下垫一个小枕 外 展 的 “旋 转 ” 运 动 4 次 ， 频 率 为 头。 双手自然放置于头部两侧， 用枕头将 15~20 次 / 分钟， 每次运动 5 分钟。 再抬 两腿垫高， 使两腿高于心脏水平位置， 每 起右腿， 做相同的运动 5 分钟。 休息 1 次抬高 5 分钟。 休息 1 分钟， 再抬高 5 分钟后， 再做 1 组， 重复做 3 组。 分钟， 重复做 3 次。 睡眠时也可将双脚 第六式： 弹力带屈伸 垫高。 动作要领： 取卧位或坐位， 将弹力带 第二式： 床上踩单车 套在左脚上。 左脚放松， 然后绷直左脚， 动作要领： 取卧位， 背部紧贴床垫， 使左脚与弹力带进行对抗运动， 坚持 10 双手置于身体两侧， 支撑身体平衡。 然后 秒。 再勾起左脚， 同样与弹力带对抗 10 双下肢向上抬起， 双脚朝上方轮番伸缩， 秒。 休息 1 分钟后， 再做 1 组， 重复做 3 做“踩单车” 的动作， 每次进行 2 分钟。 组。 右脚动作相同。 休息 1 分钟， 再做 2 分钟， 重复做 3 次。 编辑： 张雪园◆ 第三式： 曲伸踝趾 动作要领： 取平卧位， 伸直双下肢。 先绷直两脚背， 使踝关节跖屈， 保持此姿 势 3~5 秒。 然后， 足尖上抬， 足背向小 腿前侧靠拢， 使踝关节背伸， 同样保持 3~5 秒， 重复做 10~15 次为 1 组。 休息 1 分钟后， 再做 1 组， 重复做 3 组。 2017.1 66